Méthode · Prise de masse
Le muscle pousse pendant que tu dors
Sans récupération, pas d'hypertrophie. Sommeil profond, mobilité et gestion du stress sont autant de leviers pour maximiser les gains.
Durée
Quotidien
Intensité
Douce
Fréquence
7j/7
Points clés
- 7h30 à 9h de sommeil / nuit
- 1 journée off complète
- Mobilité 10 min / jour
- Deload toutes les 6 semaines
Déroulé d'une séance type
01
Routine du soir
Écrans off 1h avant, chambre à 18°C.
02
Étirements PNF
10 min ciblés sur les groupes travaillés.
03
Bain froid 2×/sem
5 min à 12°C pour réduire l'inflammation.
04
Journal du sommeil
Suivi via montre connectée.
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