Méthode · Performance sportive
Un athlète qui dure est un athlète qui prépare ses articulations. Travail spécifique épaule, hanche, cheville, colonne.
Durée
15 min
Intensité
Douce
Fréquence
Quotidien
Points clés
- 15 min / jour de mobilité
- Travail excentrique préventif
- Isométries longues
- Focus zones à risque
Déroulé d'une séance type
01
Scan articulaire
Évaluation FMS ou équivalent.
02
Routine matin 10 min
Chats, hanches, cheville, épaules.
03
Prehab post-séance
Bandes élastiques ciblées.
04
Yoga 1×/sem
Session complète 45 min.
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